Voedingsdeskundigen zijn er niet dol op, maar uit nieuw onderzoek blijkt dat crashdiëten wel degelijk effectief zijn. Sterker nog, de eerste weken van een dieet zijn cruciaal.

Lijners die in de eerste weken van hun dieetpoging snel veel kilo’s verliezen, vallen op de lange termijn het meest af. Ook weten ze hun nieuwe figuur langer te behouden dan vrouwen die minder kilo’s afvallen, blijkt uit Amerikaans onderzoek. Dat is toch zonnig nieuws voor iedereen die zo vlak voor de zomer nog de nodige kilo’s kwijt wil zien te raken!

Wetenschappers van de Universiteit van Florida volgden ruim 250 vrouwen met ernstig overgewicht. Zij moesten gedurende 18 maanden hun calorie-inname terugbrengen en meer bewegen. De vrouwen die in de eerste maand meer dan anderhalve pond per week afvielen, verloren uiteindelijk ruim 12,5 kilo in gemiddeld een half jaar. Vrouwen die minder dan een halve pond per week verloren, eindigden uiteindelijk gemiddeld 5 kilo lichter.

Hoewel beide groepen na verloop van tijd wel weer wat aankwamen, waren de snelle afvallers niet slechter af dan de vrouwen die minder snel gewicht verloren. Volgens de studie zijn de eerste weken van een dieet dus cruciaal en is het aantal kilo’s dat je in die periode afvalt een belangrijke voorspeller van succes op de lange termijn.

afvallen door Proteïne diëten.De oud zwemster Erica Terpstra vertelde onlangs enthousiast de manier waarop zij ruim 40 kilo is afgevallen en haar streefgewicht heeft bereikt. Een proteïne dieet en sporten is haar geheim. Een caloriearm dieet is gericht op uw calorie inname, hierdoor wordt u zich bewust van de hoeveelheid calorieën die u per dag binnenkrijgt. Zo kunt u op een gezonde manier effectief afvallen en uw gewicht op peil houden. Een proteïne dieet wordt ook wel een eiwitdieet genoemd en is enorm populair, omdat de resultaten zeer bevredigend zijn. Deze diëten zijn gebaseerd op de inname van veel proteïnen in de vorm van warme dranken, koude dranken, shakes, soepen, kant & klaar producten, wafels & koekjes, balletjes & nootjes en repen. Een proteïne dieet is zeer makkelijk vol te houden, vanwege de vele kant en klaar producten, geen hongergevoel en sneller gewichtsverlies.

. De reden daarvan is eigenlijk heel simpel. Door het innemen van eiwitrijke voeding heb je minder snel weer honger. Je lichaam heeft een behoorlijke tijd nodig om voedsel dat voor een groot deel uit eiwitten bestaat af te breken. Dit zorgt ervoor dat je voor lange tijd een verzadigd gevoel houdt en dus minder snel gaat snacken. Eiwitrijk dieet – Minder tussendoortjes Met name calorierijke tussendoortjes staan afvallen in de weg. Denk bijvoorbeeld aan snoep, koek, chips en andere snacks met relatief veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Je grijpt doorgaans naar zo’n ongezond tussendoortje omdat je honger hebt en even snel iets wilt eten. Het is dus belangrijk om dit hongergevoel zoveel mogelijk te voorkomen, zodat je ook niet naar ongezonde snacks grijpt. Een eiwitrijk dieet biedt uitkomst, omdat je door het innemen van veel eiwitten een stuk minder snel trek krijgt in ongezonde tussendoortjes. Eiwitrijk voedsel is een stuk effectiever om honger te stillen, dan voedsel dat veel koolhydraten en/of vetten bevat.

Bijna alle 50-plussers wil afvallen in 2010! 94% van de 50-plussers klikten dat vakje aan bij een online onderzoek dat Valtaf.nl met PlusOnline.nl, de grootste website voor 50-plussers deed. Meer dan 2.500 respondenten, waarvan ruim 80% 50-plussers, vulden de afslankenquête in. Conclusie: 50-plussers blijken niet tevreden met hun gewicht. 57% van de respondenten wil afvallen uit gezondheidsoverwegingen en 34% wil meer dan 10 kg kwijt. Diabetes, reuma, gewrichtsproblemen en slechte knieën worden veel genoemd als reden om af te vallen. Naast gezondheidsredenen, is ‘leuke kleding’ ook een veel voorkomende reden om de pondjes kwijt te willen raken. Meer sporten en minder eten Welke afslankmethodes kiezen 50-plussers in 2010? 34% wil afslanken door meer te sporten en minder te eten, 15% kiest voor een dieet zoals Sonja Bakker, South Beach, Atkins of Montignac. 20% kiest voor meer bewegen in het dagelijks leven. Slechts 0.2% ziet seks als effectieve afslankmethode. Opvallend genoeg gaat 68% van de 50-plussers nooit naar de sportschool. 31% zegt wel te gaan als er een sportschool is die zich speciaal op 50-plussers richt. Moeilijker op latere leeftijd Of het afvallen zal lukken is nog maar de vraag, want 85% heeft in de afgelopen 5 jaar wel eens geprobeerd af te vallen, 17% probeert dat zelfs doorlopend. Het bekende jojo-effect slaat helaas regelmatig toe. 88% denkt dat het veel moeilijker is om op latere leeftijd af te vallen. Bijna de helft denkt dat dit veroorzaakt wordt door een tragere stofwisseling.

Als je op dieet bent en wilt afvallen dat is het helemaal geen slecht idee om een ei bij je ontbijt te eten. Het is sowieso erg belangrijk om eiwitten te eten bij elke maaltijd om een hongergevoel te voorkomen, maar lang werd gedacht dat elke dag een ei eten ongezond was. In dit artikel lees je de feiten en de fabels op een rij. Een ei eten bij je ontbijt zorgt er voor dat je de rest van de dag minder eet. Uit onderzoek blijkt dat dit oploopt tot 400 calorieën per dag. Dit geldt overigens voor veel meer soorten ontbijt die rijk zijn aan eiwitten, maar een ei heeft als extra voordeel boven bijvoorbeeld pindakaas, dat een ei maar 70 calorieën bevat en pindakaas minimaal het dubbele. Desondanks is ook pindakaas geen slechte keuze, maar als wilt afvallen en op dieet bent dan helpen alle beetjes.